免疫力って？
免疫は、私たちの身体を感染症などから守ってくれるものです。この免疫は誰もが持っているものですが、ストレスが強かったり、疲れていたり、冷えていたりすると、免疫が低下して病気にかかりやすくなってしまうと言われています。
免疫力を高めておくことで、そのような病気にかかりにくくなるそうです。
今は新型コロナウィルスなどの感染も心配されるため、より一層気を付けて免疫力を高めておきたいなって思っています。
なので、自分なりにできることをして自分の身体を守っていきたいです。そんな私が今現在気をつけていることを書いてみます。自分なりに調べてはいますが、素人考えですので、参考にする程度にしていただけるといいなって思います。
笑う
笑うと副交感神経が刺激されて、免疫が上がると言われていますね。また、免疫をつかさどる細胞が活性化されることが分かっています。たとえ作り笑いでもそのような効果がみられるそうなので、笑うのは超おすすめです。
私は孫と遊んでいると自然に笑っているのですが、ひとりでいる時は、コメディ映画や面白いドラマなどを見ることが多いです。今は外に出られないので、パソコンで仕事をしながら、もう一つのパソコンで動画を見ています。
体を温める
身体を冷やすのがいけないそうなので、なるべく温かい服を着て冷やさないようにしています。足も冷やさないように靴下をはくとか・・家の中でも気をつけています。
そして、お風呂はシャワーだけでなく、湯船につかって体を温めるようにしています。時間がある時は、お風呂の中で本を読むこともあるのですが、ウトウトして湯船の中に本を落としてしまったことが何度もあります。なので、お風呂に持ち込む本は古くて捨ててもＯＫなものに限られます。笑
すごく寒いときは、ホッカイロなどで温めたりして、とにかく寒さを感じないように気を付けています。
睡眠をしっかりとる
睡眠をしっかりとるのは健康の基本ですよね。忙しいと睡眠不足になりがちですが、できるだけしっかり睡眠をとるようにしています。
夜あまり寝られなかった時は、可能であればお昼寝をして補うとかしています。今は仕事があまりないので、寝たい時に眠れるという幸せな状況です。
好きな時に寝たいだけ眠れるのって最高に幸せを感じますよね。今は本当に恵まれているなって思います。
寝つきが悪い人は、アロマを使ってみるとか、眠りを誘う音楽をかけるとかもおススメです。
バランスのいい食事をとる
バランスのいい食事をとるっていうのも、健康の基本ですね。わかっちゃいるけど・・なかなかできないことでもありますね。
どうしても野菜不足になっちゃったり、好きなものばっかり食べちゃったり・・。
お料理の品数を多くするのも大変なので、私はお味噌汁を具だくさんにして、野菜や豆腐、わかめなどを一度に食べられるようにしています。
そして、サラダもドレッシングを何種類か使い分けて飽きないようにするとか、ちょっとだけ工夫するといいですね。
お米や麺類などの糖質が好きな私は、ついつい食べ過ぎてしまうのですが、やはり糖質は少な目にした方がいいのかなって思っています。ダイエットにもなるしね。
なので、できるだけおかずを中心に食べるようにしたいものです。ビタミンやミネラル、たんぱく質などをバランスよく摂取できるといいですね。
どうしても無理なら、サプリメントを取り入れてもいいのかもしれません。
あと、緑茶をなるべく飲むようにしています。のどを常に潤しておくと、ウィルスを防げるとも聞いているので、お水やお茶などを頻繁に飲むようにしています。
適度な運動
この運動は、私が一番苦手な部分であり、できていないことでもあります。しないといけないな～とは思っているんだけど、ついついだらけてしまいます。
ヨガのようなゆっくりしたポーズならできるかも・・と思い、これからやろうと思っているところです。
家にはエアロバイクもあるし、いくつかの器具もあるので、これらも活用してみたいと思っています。
動画を見ながら簡単な体操をすることもできますので、それもやってみたいです。一日１０分でいいので体を動かすことが大事だと書いてありました。
今はお散歩やランニングもできにくいですし、家の中でできる運動を考えたいですね。
リラックスする
肩の力を抜いて、好きな本を読んだり、好きな映画を見たり、ボーっとしたり・・嫌なことや仕事のことを忘れてしまって、リラックスする時間が大事ですね。
好きなコーヒーや飲み物を用意して、好きなことをする時間って幸せですよね。
何か趣味がある人は、趣味に没頭したり、とにかく自分のしたいことを優先的にやるということが大事です。
家事も育児も忘れて過ごす自分だけの時間・・大切にしたいですね。
ストレスをためない
ストレスの多い世の中ですが、細かいことは気にしない・・どうにかなるよって気楽に考えてしまいます。大抵のことは、自然に解決してしまいますし。
前向きに、ポジティブに考えて、自分を責めないようにしましょう。
またチョコレート食べてしまった・・ダイエット中なのにダメな私！って自分を責めたくなりますが、たまにはいいよ！って自分を許してあげましょう。笑
気楽に生きていきたいなって思っています。真面目過ぎないように・・肩の力を抜いて。
このようなことに気を付けて、少しでも免疫力を高めていけたらいいなって思っています。
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